Es ist ein toller Tag für einen Walk

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Neulich ging ich mit meinen beiden Terriers unterwegs, und ihre Nasen hob aufgeregt zu den Brise, als sie neue Düfte eroberten, die ihren Weg driften. Mein Nachbar bemerkte: “Sieht so aus, als ob sie denken, dass es ein großartiger Tag für einen Spaziergang ist.” Als ich mir meine Hunde angesehen habe, antwortete ich: „Für sie ist jeder Tag ein großartiger Tag für einen Spaziergang.“

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsene, pro Woche insgesamt 150 Minuten mit moderatem Aerobic -Training zu erhalten. Untersuchungen zeigen, dass Gehen die beliebteste Übung ist. Wenn Sie mit mäßiger Intensität gehen, können Sie während des Gehens immer noch ein Gespräch führen, aber Sie könnten nicht singen. Wenn Sie singen können, gehen Sie zu langsam. Wenn Sie zu versteckt sind, um zu sprechen, müssen Sie Ihr Tempo reduzieren.

Hundewanderung kann ein optimales Trainingsprogramm sein

Während viele Leute mit Wanderprogrammen beginnen, finden viele Ausreden, um einen Tag hier und da zu überspringen, der schnell eine Woche fehlt, und bevor Sie es wissen, sind Sie auf dem Sofa vor dem Fernseher, anstatt zu trainieren, anstatt zu trainieren . Hunde sind fantastische Übungskumpels, weil es für sie, wie meine Terrier, immer ein großartiger Tag für einen Spaziergang ist und deren braune Augen und Schwanzschwänze Ihre Art und Weise, wie Sie die Zeitung niederlegen und die Leine abholen, genug Schuld geben können. Untersuchungen beweisen, dass Menschen, die mit ihrem Eckzahn gehen, viel häufiger häufig trainieren und fit werden im Vergleich zu Menschen, die nur mit menschlichen Gefährten gehen. Eine in der Zeitschrift Family & Community Health veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen, die in der Nachbarschaft routinemäßig ihre Hunde gingen, durchschnittlich 200 Minuten pro Woche gingen. Zwei von drei regulären Hundewanderern erhielten ihre benötigte wöchentliche Übung, verglichen mit einem von vier Hundebesitzern, der nicht zu einer regelmäßigen Routine ging.

Erste Schritte mit einem Hunde -Wanderprogramm

Wenn Sie oder Ihr Hunde gesundheitliche Probleme haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt und Tierarzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Wenn Sie neue Übungen beginnen, fangen Sie niedrig an und gehen Sie langsam an, ist eine gute Regel. Wenn Sie jeden Tag ein wenig gehen und allmählich die Art und Weise verbessern, wie lange oder wie zügig Sie alle 4 oder 5 Tage laufen können, kann eine großartige Möglichkeit sein, mit einem Programm zu beginnen, bei dem Sie sich festhalten können. Schließlich können Sie Ihre Routine ändern, um Hügel oder Wanderungen im Wald hinzuzufügen.

Teilen Sie Ihre Übung jeden Tag in mehrere Segmente auf, um sich an vielen Tagen der Woche etwa 20 bis 30 Minuten lang abzumelden. Untersuchungen der University of Pittsburgh zeigten, dass das Aufbrechen von Übungen in mehrere kurze Segmente wie drei 10-minütige Hundewanderungen oder zwei 15-minütige Hundewanderungen zu viel effektiverem Training pro Tag führt. In einer fünfmonatigen Forschungsstudie mit übergewichtigen Erwachsenen trugen diejenigen, die in kurzen Trainingseinheiten zugewiesen wurden, insgesamt 25 Prozent mehr aus als diejenigen, die täglich ein längeres Training absolvieren. Menschen, die in kurzen Segmenten trainieren, verloren ebenfalls 40 Prozent viel mehr Gewicht als diejenigen, die das einzige lange Training absolvieren.

Also, worauf wartest Du? Ziehen Sie Ihre Turnschuhe an, lassen Sie sich eine Leine anziehen, pfeifen Sie für Fido und beginnen Sie mit Ihrem Wanderprogramm. Klicken Sie hier für ein Hunde -Wanderagebuch